EQ大師丹尼爾．高曼：史上第一個「分心時代」讓情緒混亂
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讀後心得筆記：
一、這一代孩子「在有史以來最容易分心的環境中長大」，專注力愈來愈薄弱，其實包括大人的專注力都有明顯降低現象，急躁是現代社會代名詞，因此專注力的訓練刻不容緩，在課堂中，教師如何讓學生維持高專注力，更是一項重要教學技巧。
二、專注力提昇，有助於情緒穩定，並可學會管理自己負面情緒，這樣的人比較快樂，也比較懂得和夥伴相處，他們的人際關係會有顯著改善，偏差行為也會減少，更重要的，他們在課業與事業上表現得會更好。
三、最有效的情緒教育課程應該同時具備五個面向：自我覺察、自我管理、同理心、社交技巧、做決定。一個好的團隊培訓課程，也應該做到讓學生能自我覺察、啟動自我管理機制、對同事擁有同理心、能促進人際關係、學習如何共同做決定，這五個面向和情緒教育課程也是相通的。
四、無效的反霸凌課程只會道德勸說，告訴學生：「霸凌是不好的，你不能這樣做。」但光用勸說還不夠，你必須教學生去同理自己和別人的感受，彼此連結、了解。同理可證，只會口頭勸說的團隊課程也是無效的，我們必須讓學生去同理與察覺夥伴的感受，真實的察覺團隊狀態，我們必須要讓讓學員覺察到他的行為對團隊發展產生哪些傷害，我要讓他知道這是愚蠢的行為，讓他看到這種愚蠢會帶來何種結果。
五、在這個「分心時代」，我們必須強調並刻意的教導學生學會如何忽視與排除那些會讓人分心的事務，教導學生專注的技巧，因為注意力愈集中，做任何事的表現都會更好，課程中我們也要如此做，這是任何課程的輔學習。
六、注意力是情緒的一部分，注意力有三種：聚焦於自身、聚焦於他人、聚焦於外在世界，教師可以引導學生聚焦角度的改變，藉以訓練學生的注意力和覺察力。
七、專注力是一個關鍵的能力，重點不在要你專心，而是要你在分心時立刻覺察並把注意力找回來，這個練習會強化腦部注意力迴路的連結，而這個部位，正好就是平靜壓力情緒的那個部位。
八、呼吸練習與靜坐練習可以強化學生專注力，在課程當中我們也會運用這些增加專注力的技巧，例如複誦、默寫、冥想...。
九、一心多用的多工是一種迷思。科學研究證明，你不是把你的專注力同時「分割」在很多件事上，你只是很迅速的將注意力從A轉換到B。當你轉到B又轉回來，其實你已經喪失了當下，得花更多時間重拾原本的完全注意力，比你持續專注在A還要久，分段教學技巧，講求的就是讓學生一次專心學習一種技能或知識，好的課程分段，讓學生專注在當下。
十、注意力就像一種心智肌肉，是可以鍛鍊的。「正念革命」講的就是細膩的控制我們的注意力，而非被科技控制。察覺到你被科技引誘、分心了，然後把注意力再帶回來，這是我們心智目前最大的戰場。
十一、我們不讓科技入侵我們的人際關係，父母不要讓 iPad 變成小孩的保母，老師也不要讓投影片取代了教學。我們必須全神貫注在學生身上，全神貫注，就是愛的表現，我們愈專注在學生身上，他們就會學得更好。
原文出處
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